Hae
Katri Gruner

Jaksaa jaksaa, kun on pakko!

Huh huh… Tämän vuoden viimeiset viikot käsillä! En tiedä olenko ainoa, joka jo oikeasti odottaa joulua ja alkavaa lomaa. Itse olen siitä onnellisessa asemassa, että saan matkustaa ulkomaille lähes kolmeksi viikoksi. Itse en pysty kunnolla edes lomailemaan kotona; Vaadin täydellisen irroittautumisen arjesta. Eli loman ilman odottavia kotitöitä, ilman kutsuvia pyykkivuoria ja ilman sitä pohdintaa, mitä laitettaisiin ruoaksi. Valehtelisin jos sanoisin, että energiatasoni ovat korkealla. Pitkät päivät vaativat veronsa ja jaksan sen voimalla, että tiedän loman alkavan jo ensi viikolla! Ja tuskinpa olen ainoa…

Laitoin tähän ihanan lomakuvan, koska tuolla ulkona ei ole tullut ihan hetkeen mitään kuvattua!

naistenlehtien vinkit käyttöön!

Multa on IG:ssäkin kyselty monesti vinkkejä jaksamiseen, mutta en tiedä onko tässä asiassa suutarin lapsella niin sanotusti kenkiä jalassaan. Toki itse voi tehdä paljon ja olenkin koettanut tehdä kaiken voitavani jaksamisen eteen – siis sen mitä pienten lasten äiti nyt yleensäkin voi tehdä. Se lepääminen kun ei ole aina vaihtoehto. Työpäiviä en ole voinut lyhentää, koska työtä on yrittäjänä tehtävä silloin kun niitä on tarjolla. Olisihan se mukava olla kotosalla ja katsella elokuvia villasukat jalassa. Totuus on kuitenkin se, että töistä palatessa kotiin alkaa seuraava ”huki” kotona. Enpä muuten muista milloin olisin ollut näin laiskan kodin laittamisen suhteen ja jaksan hädin tuskin kerran viikossa näyttää imuria lattiapinnoille! Tässä onneksi auttaa hälläväliä asenne, koska on hyvä opetella laskemaan omaa vaatimustasoa. Se säästää voimia!

Joka paikassa tulvii ohjeita ”Näin vähennät syysväsymystä”. Itse en osaa edes mieltää vielä talven kunnolla edes alkaneen, koska ainakin täällä Helsingissä on vielä + asteita ja sataa vettä! Minusta kuitenkin tuntuu, että tämä vuodenaika Suomessa on vain väsyttävää, vaikka käytössä olisi kaikki keinot! Tässä lista kaikesta siitä mitä olen kokeillut ja kokeilen edelleen:

  • B-vitamiini
  • Terveellinen ruokavalio (+viherjauhe päivittäin)
  • Aikainen nukkumaanmeno (viimeistään klo.22!)
  • Liikunta (tulee työn puolesta päivittäin nyt kun teen ohjauksia normaalia enemmän)
  • Päiväunet (viikonloppuisin JOS lapset nukkuvat)

Kuvat ovat Ras Al Khaimahista viime vuodelta.

Kirkasvalolamppu voisi olla yksi vaihtoehto, mutta sellaista meillä ei valitettavasti ole.  Itseasiassa rakas ystäväni Katriina on suunnitellut jopa kirkasvalo kattolampun! Mikäli sellainen kiinnostaa, niin kannattaa tsekata lamppu TÄÄLTÄ!

Oikeasti, ainoa jonka uskon auttavan tähän kaamosajan väsymykseen/alakuloon/apeuteen/whatever on aurinko! Uskotteko, että aion nauttia auringosta lomamme aikana joka ikisen liikenevän hetken! Toivon, että kun palaamme, niin lunta on tullut sen verran, että se kirkastaa jo maan.
Onnekkaita olette myös te, jotka pääsette lumisiin maisemiin viettämään joulua. Joulufiiliksen saaminen onnistuu varmasti paremin kuin vesisateessa 😀 !

Minusta olisi kiva kuulla muiden ajatuksia tästä vuodenajasta, nimimerkillä ”Olenko se vain minä”?? Onko teillä samanlainen tunne, että mikään määrä unta tai B-vitamiinia ei tunnu riittävän?

Viikon 43 treenipäiväkirja!

Enpä ole Vaikuttajamedian blogin aikaan kirjoittaa yhtään treenipäiväkirjaa, mutta nyt ajattelin sen tehdä. Sain ajatuksen, kun minua haastateltiin maanantaina Iltalehteen omasta suhtautumisestani liikuntaan ja kuinka se on tässä vuosien saatossa muuttunut. Kuten olen täälläkin kertonut, niin tein kesällä 30-minuutin päivätavoitteen liikkumiselle, joka voi siis olla mitä tahansa yhtäjaksoista liikuntaa. Koitan joka päivä liikkua tavalla tai toisella edes sen puoli tuntia ja joskus se voi olla ihan vaan kävelyä paikasta a paikkaan b tai jotain muuta kevyttä. Olen muuten todella ylpeä itsestäni, koska olen jo pitkän aikaa venytellyt ja tehnyt kotona liikkuvuusliikkeitä joka päivä ja sen huomaa! Liikkuvuuteni on parantunut aivan huimasti!

Viikon treenit

maanantai

Maanantaina pidin vapaapäivän kovemmista treeneistä, koska mulla oli ollut edellisellä viikolla 17(!!!) jumpan tai kuntosalin ohjausta. Viimeiset kaksi jumppaa ohjasin sunnuntai-iltana, joten olin maanantaina aaaaaika väsynyt ja annoin kehon levätä. Kävelin kaupungilla noin tunnin ajan, jonka lasken ihan hyväksi hyötyliikunnaksi.

tiistai

Tiistaina mieheni lähti työmatkalle ja jäin lasten kanssa pitämään kotia pystyssä. Isommalla pojalla oli temppukoulu ja pienempi meni siksi aikaa isovanhemmille ja itse pääsin temppiksen ajaksi salille. Tein todella tehokkaan 50min treenin, joka piti sisällään kahvakuulaliikkeitä, erilaisia kyykkyjä, soutuja ja voimaköysien paiskomista. Koko vartaloni tärisi treenin jälkeen ja olin yltä päältä hiessä! Menin illalla nukkumaan jo klo.21, koska olin todella poikki treenistä.

keskiviikko

Toinen päivä yksin lasten kanssa. Olin aamupäivän tuuraamassa erityislasten uimakouluja altaassa neljä tuntia. Ohjaaminen on yllättävän raskasta, etenkin kun ryhmien välillä ei ole taukoja ja välillä meno on kohtuullisen äänekästä ja villiä. Kotona minua odotti vielä 3h koneella hommien tekemistä ja tuntui jotenkin erityisen raskaalta. Ilta meni vain chillaillen, koska jalkani tuntuivat lyijyltä.

torstai

En tee enää liikunnanohjausta vakituisesti, mutta toimin kolmeen paikkaan tuuraajana. Tämä sopii minulle, koska istun myös paljon koneella. Minulla on periaate, että ohjaan viikossa maksimissaan 6h, eli n. yhden työpäivän. Näin ollen aikaa jää MBK:n pyörittämiseen ja nyt kouluun (opiskelen yrittäjän ammattitutkintoa).
Sain äkkihälytyksen parin päivätunnin vetoon, jotka olivat kuitenkin suht kevyitä tunteja (äiti-lapsi jumppaa). Kävin ohjaamassa klo.14-16 välillä ja lähdin siitä lähes suoraan Tampereelle.

perjantai

Vapaapäivä! Olen ollut jo pitkään loman tarpeessa, mutta kaikki on jäänyt vain ajatuksen tasolle. Raaskin sentään yhden vapaapäivän ottaa. Laitoin jopa sähköpostiin poissaoloviestin.
En ottanut Tampereelle treenivaatteita, enkä voi sanoa tehneeni mitään kovin liikunnallista päivän aikana. Kävimme HopLopissa, mutta kummityttöni toimi lasten viihdyttäjänä, joten ihan hyvällä omallatunnolla turisin ystäväni kanssa sohvilla. Illalla venyttelin ennen nukkumaanmenoa. Jalat tuntuivat vihdoin ihan hyviltä, joten ne olivat palautuneet aika hyvin tiistain treenistä.

lauantai

Palasin kotiin Tampereelta ja sovimme miehen kanssa, että molemmat pääsevät treenaamaan. Tein salilla jälleen niin hikisen treenin, että poislähtiessä collegehousut liimautuivat ihooni kiinni! Tein etukyykkyä, askelkyykkyä, leuanvetoja kuminauhalla, TRX-kyykkyjä hypyllä, wall balleja, yhden jalan maastavetoja ja lopuksi erilaisia lankkuja. Illalla tiesin jo nukkumaanmennessä, että sunnuntaina jalkani tulevat olemaan kipeämmät kuin koskaan (olin oikeassa).

sunnuntai

Aamulla oli toden totta tuskaa nousta portaita ylös! Pakarat ovat aivan hellänä, kuten myös takareidet. Ja etureidet. Ja oikeastaan joka ikinen lihas jaloista 😀 .En halunnut mennä salille, koska en olisi päässyt kyykystä ylös. Menimme uimaan lasten kanssa ja kävin kauhomassa 500m ”palauttavaa” altaassa. Uin yleensä vaparia ja selkää, mutta välillä myös perhosta, joka on vaparin jälkeen lempilajini!
Saunassa tein pitkiä venytyksiä jaloille ja se tuntui todella hyvältä. Rakastan saunassa venyttelyä!

Nyt kello on neljä kun kirjoitan tätä ja ajattelin vielä illalla tehdä lisää venymistä, jos jaksan.

Viikosta jäi kyllä todella hyvä fiilis, vaikka itse salitreenejä tulikin vain pari. Ensi viikon tavoite on kolme salitreeniä ja tiistaina menen ehkä joogaan.

Onko teistä kiva muuten lueskella näitä treenipäivityksiä? Eli pitäisikö näitä treenipäiväkirjoja laitella blogiin useamminkin?