Hae
Katri Gruner
Kaupallinen yhteistyö

Helpotusta niskajumeille: Testissä Niskakeinu 2.0

Kaupallinen yhteistyö: Kipukauppa.com

Tiedättekö kun Instagramissa tulee eteen mitä houkuttelevampia mainoksia? Minulle ainakin tulee usein sellainen fiilis mainosten perusteella, että, wau, tuota olisi hauska päästä testaamaan! Näin itseasiassa bongasin ensimmäisen kerran Niskakeinu -nimisen apuvälineen jo muutama vuosi sitten. Silloin Niskakeinua ei valitettavasti saanut Suomesta, mutta onneksi Kipukauppa on sittemmin kehittänyt oman niskakeinun valikoimaansa.

Itselläni niskan alueen kipuja aiheuttaa erityisesti hampaiden narskuttelu. Olen kokeillut narskutteluun erilaisia hoitomuotoja ja tullut tulokseen, että monipuolinen kehon huoltaminen on tärkeää. Otin Niskakeinun käyttöön noin kolme viikkoa sitten ja olen käyttänyt sitä lähes joka päivä pieniä hetkiä kerrallaan. Minusta venytys tuntuu ihanalta ja rentouttavalta. Tuntuu kuin niskaan tulisi tilaa ja veri kiertää paremmin Niskakeinun käytön jälkeen!

 

Niskakeinu 2.0 teho perustuu Kaularangan Traktio-venytykseen

Olet ehkä joskus kokenut hieronnassa ollessasi, kuinka hieroja ottaa tukevan otteen pään takaa/alta, kohottaa päätä hieman ja vetää sitä kevyesti ikään kuin pidentääkseen selkärankaa. Kysyin joskus omalta hierojaltani Susannelta mikä tämän vedon vaikutus on ja sain vastaukseksi, että vedolla saadaan niskan alueelle kerääntynyttä painetta lievitettyä. Painetta saattaa tulla runsaasta ruudun äärellä istumisesta, virheellisistä työskentelyasennoista (esimerkiksi hartioiden pitämisestä jatkuvasti hieman koholla), sekä pitkään jatkuvista staattisista asennoista, kuten käsien pitämisestä koholla. Selkärankaan tuleva veto vähentää välilevyissä olevaa painetta, suoristaa rankaa ja lisää alueella verenkiertoa. Veto voidaan tuottaa manuaalisesti kuten hierojalla tai mekaanisesti kuten vaikkapa Niskakeinun avulla.

Tutustu niskakeinuun tästä!

Kannattaa kuitenkin ennen käyttöä konsultoida lääkäriä tai fyssaria mikäli kärsii vakavista tai kivuliasta selkärangan alueen ongelmista (välilevynpullistuma yms). Niskakeinun käyttö kannattaa aloittaa maltillisesti ja on suositeltavaa aloittaa lyhyistä ajoista kerrallaan. Miellyttävään tunteeseen saattaa nimittäin jäädä jo alussa koukkuun, joten niskakeinussa tulee makoiltua helposti alussa vähän liian pitkiä aikoja kerrallaan.

Asennus vie sinulta vain hetken

Niskakeinu 2.0 asennetaan esimerkiksi oveen tai tankoon. Tässä 2.0 mallissa on parempi säädettävyys ja liikkuvia osia on vain muutama. Tärkeintä, että paikka johon Niskakeinun asennat on vakaa ja kestää pään painon. Jos esimerkiksi asennat keinun oven kahvaan, niin oven tulee olla tukeva ja pysyä hyvin kiinni. Muista myös asentaa Niskakeinu nimenomaan oven toiselle puolella
olevaan kahvaan (kuten alla olevassa kuvassa). Asennuksen jälkeen on vielä hyvä kokeilla, että keinu on tukevasti paikallaan. Niskakeinussa on yksinkertaiset säätöliinat sekä kuminauhat, jotka tuovat niskaan mukavan pehmeän venytyksen tiukan vedän sijaan. Kannattaa katsoa asennusohje joko Kipukaupan kotisivuilta tai vaikka heidän youtube-videosta. Keinuun mennään ja siitä tullaan pois tarttumalla käsillä pään sivuilta remmeistä.

Keinun on tarkoitus tulla maahan viistosti (kuten kuvassa), eikä kohtisuoraan alas. Näin ollen saat mukavimman asennon ja pää on miellyttävästi pehmeää tukea vasten. Päätä ei ole tarkoitus roikottaa Niskakeinun ulkopuolella eikä liian ylhäällä – ainoastaan muutama sentti irti maasta. Kannattaa laittaa selän alle esimerkiksi pehmeä matto tai peitto, jotta lattialla on mukava
makoilla, eivätkä lihakset saa lattiasta kylmää. Itsellä ainakin kylmällä lattialla makaaminen tai istuminen aktivoi välittömästi iskiaksen.

Millä muilla keinoilla voit helpottaa niskan alueen särkyjä ja kipuja?

Yksi helppo keino jolla olen helpottanut omia niskakipuja on taukojumppa! Suosittelenkin vaikka heti nyt sinua nousemaan ylös ja pyörittelemään hartioita, tekemään rinnan avauksia ja vaikkapa keppijumppaa! Se, että saat niska-hartiaseudulla veren kiertämään, estää jumien muodostumista. Lisäksi me helposti juutumme yhteen ja samaan asentoon työpäivän aikana pitkiksi ajoiksi, joten on todella tärkeää tauottaa työtä.

Toinen juttu on tietysti lihaskunnon ylläpito ja etenkin asentoa ylläpitävien lihasten vahvistaminen. Kun istumme, niin kehomme isot lihasryhmät ovat silloin passiivisena ja verenkierto heikkenee. Takaketjun, eli kehon takapuolella olevat lihakset ovat myös helposti koko ajan venytystilassa ja etupuolella olevat lihakset lyhenevät. Tämän voit huomata esimerkiksi siitä, että hartiat työntyvät
eteen, eivätkä pysy ryhdikkäästi paikallaan pään sivuilla. Kun jumppaat, niin muista tehdä rintaa avaavia liikkeitä, kuten vaikkapa punnerruksia, penkkipunnerrusta tai vipunostoja sivulle selinmakuulla. Hyvän ryhdin ylläpitäminen niin treenatessa, kuin työasennoissakin tulee toistojen kautta ja niin, että asiaan kiinnittää jatkuvasti huomiota. Itse koetan muistaa, että vahvistusta ja rentoutusta on oikeassa suhteessa. Eli työpäivän aikana voi ja kannattaa ottaa hetki taukojumppaa ja vaikka toisella tauolla antaa niskalle pieni helpotus Niskakeinussa rentoutuen. Näin balanssi säilyy ja kroppa ei jäykisty, eikä kipeydy.

 Osta oma niskakeinusi tästä!

Lue myös: KOEN HUONOA OMAATUNTOA LIIKKUMATTOMUUDESTA! 

 

Hampaiden narskuttelu – asiantuntija vastaa osa 2/2

Tämä postaus on jatkoa edelliseen postaukseeni ja jatkoa myös Fysioriikan haastattelulle. Aiheena siis edelleen hampaiden narskuttelu! Jos et ole lukenut ensimmäistä osaa vielä, niin suosittelen tekemään sen ennen kuin jatkat tästä toisesta osasta.

Tässä toisessa osassa keskitytään enemmän narskuttelun, eli bruksismin erillaisiin hoitomuotoihin. Itse olen kokeillut hoitona purentalihashierontaa, sekä sen rinnalla akupunktiota. Ne ovat molemmat auttaneet kipuihin ja jumiutuneisiin lihaksiin, mutta eivät tietenkään poista ongelmaa. Minulla onkin tarkoitus koronan helpottaessa vierailla Turussa Riikan asiakkaana, jotta voimme katsoa löytyisikö narskuttelulle jotain asennollista syytä ja toki haluan kuulla alan asiantuntijalta henkilökohtaisia hoito-ohjeita ja harjoitteita. Keskustelimme ennen postauksen tekemistä Riikan kanssa erilaisista hoitomuodoista, joita itsekin olen harkinnut. Toistaiseksi niiden kallis hinta on vaan hirvittänyt. Ennen kuin laittaa rahansa esimerkiksi botoksiin, niin kannattaa tutkia ongelma ja mahdollinen aiheuttaja ensin kunnolla.

hampaiden narskuttelu ja sen hoito?

Kerroit, että yöllä käytettävä purentakisko ei ole välttämättä paras hoitokeino narskutteluun. Miksi? Itse en osaisi varmaan nukkua enää edes ilman sitä!
TMD-oireiden hoitoon on perinteisesti käytetty hammaslääkärin valmistamaa purentakiskoa. Kiskoja on erilaisia eri käyttötarkoituksiin esim. mekaaniseksi suojaksi hampaille tai rentouttamaan leuan asentoa. Kiskot ovat usein melko hintavia, useamman satasen. Nykytiedon mukaan TMD-oireita voidaan helpottaa myös ilman purentakiskohoitoa. Kiskon tarve arvioidaan aina tapauskohtaisesti. On tärkeää selvittää syy ja sitten miettiä sopivat hoitokeinot. Urheilukaupasta saatavat hammassuojat voivat pitkään käytettyinä jopa pahentaa oireita eli en suosittele niiden ostamista omin päin.
Mitä mieltä olet purentalihaskäsittelystä, akupunktiosta ja botoksista purentalihasten hoitomuotoina?
Fysioterapeutin osaamisen mukaan ongelmia voidaan hoitaa esimerkiksi purentalihaksia ja leukaniveltä käsittelemällä, fysikaalisia hoitoja hyödyntäen, akupunktiolla sekä kohdennetuilla harjoitteilla. Tutkimustiedon ja mm. juuri päivitetyn Käypä Hoito-suosituksen mukaisesti paras hoitotulos saavutetaan useamman hoitokeinon yhdistelmällä, eli esimerkiksi manuaalisella käsittelyllä, harjoitteilla ja ergonomiaohjauksella. Valitettavasti nämäkään vaivat eivät katoa vain sormia napsauttaen, vaan tehokas, pitkävaikutteinen hoito sisältää myös asiakkaan omatoimista tekemistä.
Ennen botox-pistoksia panostaisin aktiivisiin hoitokeinoihin. Toki tämäkin on hyvin yksilöllistä ja ammattilaisen arvio aina paikallaan, erityisesti pitkittyneissä kiputilanteissa. TMD-kipu heikentää elämänlaatua ja kuluttaa voimavaroja. On hyvä ymmärtää, että kipujen syy on tärkeää selvittää. Moni apukeino ei poista oireiden aiheuttajaa, vaan hoitaa oiretta. Tilannetta ja kipua on tärkeä arvioida kokonaisvaltaisesti ja vaikeimmissa tapauksissa asiakkaan apuna on moniammatillinen hoitotiimi (hammaslääkäri, fysioterapeutti, psykologi). Pääasia on, että löytää itselleen sopivan ammattilaisen ja toimivat hoitomuodot.
Millaista hoitoa suosittelet narskuttelusta kärsiville?
Jos kärsit edellä mainituista purentaelimistön ongelmista, narskuttelusta tai toistuvista päänsäryistä, suosittelen varaamaan ajan aiheeseen erikoistuneelle terveydenhuollon ammattilaiselle. Fysioterapeuteilla on usein kokonaisvaltainen tapa arvioida ihmisen toimintakykyä. Purentaelimistön ongelmilla on yhteys esim. lantionpohjan hyvinvointiin. Vastoin yleistä käsitystä, fysioterapia ei ole pelkkää hierontaa. Manuaalinen käsittely on yksi hoitomuoto muiden joukossa. Osaava ammattilainen osaa yhdistellä eri hoitomuotoja asiakkaan parhaaksi. Purentalihaskäsittelyssä lihaksia käsitellään myös suun sisäpuolelta, mutta se tehdään aina asiakkaan kanssa yhteisymmärryksessä. Jos se tuntuu ajatuksena inhottavalta, voidaan hoitaa muilla tavoin.
Onko narskuttelun hoito kallista?
Hoitojen kalleus on subjektiivista. Itse ajattelen, että omaan hyvinvointiin sijoitettu raha on kannattava sijoitus. Tähän voisi klassisesti myös sanoa, että usein rahaa menee turhempaankin. Palveluntuottaja määrittelee hintansa itse ja eri puolella Suomea hinnoissa on myös varmasti eroa. Osaamisen hankkiminen ei ole ilmaista; mm. erikoistumiskoulutus on hintava ja edellyttää runsaasti itsenäistä opiskelua. On tärkeää myös muistaa, että yrittäjälle ei jää käteen se hinta, jonka asiakas maksaa.
Omat purentafysioterapian hintani ovat hoidon kestosta riippuen 60-73 euroa. Tyypillinen asiakas käy hoidossa aluksi 1-3 kertaa lyhyemmilla väleillä ja sitten vaihtelevasti 1-2 kuukauden välein. Tämä on myös tosi yksilöllistä. Jos mahdollisuus on vain yhteen hoitokertaan, kannattaa se mielestäni käyttää, sillä yhdestäkin hoitokerrasta ammattilaisen vastaanotolla on usein hyötyä. Suosittelen rohkeasti kertomaan hoitavalle fysioterapeutille, jos raha on kynnyskysymys.
Voisitko vielä tähän loppuun neuvoa lukijoille jonkun helpon harjoitteen?
Ohimolihaksen venytystä voi tehdä esim. herätessä, ennen nukkumaanmenoa tai työpäivän aikana
Ohjeet:
a. Käy istumaan tuolille, etureunaan. Aseta kyynärpäät polville tai sopivan korkuiselle pöydälle ja tarkista, että selkä ja niska ovat suorassa linjassa, hartiat alhaalla ja keho lantiosta eteenpäin kallistuneena.
b. Etsi lihasmassa hampaita yhteen puremalla ja rentouttamalla; tunnet lihaksen poskiluun yläpuolella ohimoilla, silmien tasolla.
c. Aseta sormenpäät tukevalla otteella poskiluun yläpuolelle, lihaksen alaosaan. Kyynärpäät polvilla tai sopivan korkuisella pöydällä, nojaa reilusti vartalon painoa eteenpäin, jolloin sormenpäät työntävät lihasmassaa edessään ylöspäin noin 1–2 cm. Laske rauhallisesti kolmeen ja palauta lihasmassa sormenpäiden alla takaisin lähtöasemaan, rentouta hetkeksi ote, hengitä sisään ja toista liike 5–10 kertaa. Tarkoitus ei ole liu’uttaa sormia pinnassa ja venyttää ihoa. Tarkkaile, että niska ja selkä pysyvät linjassa ja hartiat rentoina. Venytystä voidaan tehostaa avaamalla suuta venytysvaiheessa ja sulkemalla suu palautusvaiheessa rauhalliseen tahtiin. (Lähde: Käypä Hoito-suositus TMD)

Toivottavasti näistä postauksista oli hyötyä! Suosittelen seuraamaan Fysioriikkaa instassa ja käväise myös kotisivuilla, josta löydät myös yhteystiedot. Kun pääsen Riikan asiakkaaksi, niin laittelen siitä kokemuksia varmasti tänne bloginkin puolelle.